こんにちは！小山接骨院です！
蒸し暑い季節になってまいりました。
5月の時点で28℃を超えて夏日になったりしまして、
体調管理が難しかったですね。
6月になり、梅雨になると雨の日が多くなり蒸し暑い日が続くと思います。
蒸し暑いと汗ばむ方が多くなってきますが、体温調節をしっかりしないと
熱中症・脱水症状が起きやすいので、十分気を付けてお過ごしください。
今月は座ってできる腹筋の鍛え方をご紹介いたします。
椅子に座り、胸の前で肘を曲げます。ウェストをしっかり捻り
反対の肘に向かって膝を上げます。
肘と膝をくっつけた状態で3秒ほどキープしてもOKです！より効果が得られます。
交互に20回ほど動かしましょう。
こういった簡単な動きでも、動かしている筋肉に集中すると
意外と楽ではありません。意識するは腹筋です。
腹筋をつけると、姿勢改善に繋がります。
背中が丸まっている方は腹筋を少しずつ鍛えてみましょう。
高齢の方は負荷を軽くして毎日トレーニングするのがオススメです。
