2021年6月

こんにちは!小山接骨院です!

蒸し暑い季節になってまいりました。

5月の時点で28℃を超えて夏日になったりしまして、

体調管理が難しかったですね。

6月になり、梅雨になると雨の日が多くなり蒸し暑い日が続くと思います。

蒸し暑いと汗ばむ方が多くなってきますが、体温調節をしっかりしないと

熱中症・脱水症状が起きやすいので、十分気を付けてお過ごしください。

今月は座ってできる腹筋の鍛え方をご紹介いたします。

椅子に座り、胸の前で肘を曲げます。ウェストをしっかり捻り

反対の肘に向かって膝を上げます。

肘と膝をくっつけた状態で3秒ほどキープしてもOKです!より効果が得られます。

交互に20回ほど動かしましょう。

こういった簡単な動きでも、動かしている筋肉に集中すると

意外と楽ではありません。意識するは腹筋です。

腹筋をつけると、姿勢改善に繋がります。

背中が丸まっている方は腹筋を少しずつ鍛えてみましょう。

高齢の方は負荷を軽くして毎日トレーニングするのがオススメです。