こんにちは！小山接骨院です！

6月はジメジメした日が続きました。

ホグレルの皆様は蒸し暑くても元気に運動されています。

もちろん水分補給の指導も行いながらやっております。

高齢になるにつれ水分を補給しない方が多くみられます。

前月も書きましたが、これからは本当に熱中症が増えてくる季節になりますので

ご注意をお願い致します。

今月はスロースクワットをご紹介いたします。

スロースクワットは通常のスクワットとやり方は同じなのですが、

言葉通りゆっくりやっていく運動になります。

少ない回数でもかなりキツイ運動になりますので準備運動はしっかりしてから

行ってください。

やり方

1.両足を肩幅よりやや広めに開いて足を外に向ける

2.背筋を伸ばして視線はまっすぐにする

3.息を吐きながら5秒で下げていく（膝がつま先より前に出ないようにする）

4.息を吸いながら5秒で上げる。（膝は伸ばし切らずに膝が30度くらいの角度で止める）

5.3・4の繰り返し

※膝を伸ばし切らずに筋肉の緊張を保つことで収縮した筋肉の圧力によって

血流が制限され続けます。すると実際にかけた負荷以上に高い効果が得られます。

注意点

・目線を下げない

・足が内股にならないようにする

・つま先より膝が前に出る

・呼吸は止めないようにする

・下半身の筋肉を意識すること